코 고는 소리가 평화를 어지럽히는가? 도움을 받으십시오!
코골이에 문제가 있다면 분명히 혼자가 아니므로 걱정하지 말라.
코고는 소리는 우리 인구에서 남성의 약 40%와 여성의 25%에게 문제가 되고 있다.
코고는 소리는 나이가 들수록 잦아지고 심해진다.
자신의 코골이나 사랑하는 사람의 코골이의 심각성을 줄여야 할 경우, 이 글은 코골이의 원인과 가능한 치료법을 이해하는 데 도움이 되는 안내서다.
코골이를 줄이는 한 가지 간단한 방법은 잠자는 자세를 조심하는 것이다.
등을 대고 누우면 머리가 뒤로 또는 앞으로 너무 많이 기울어져 기도가 막힐 수 있다.
만약 당신이 옆으로 자면, 숨쉬기가 더 쉬울 것이다; 이것은 또한 목의 근육에 부담을 덜 준다.
코골이로 고통받고 담배를 피우면 담배를 끊는 것을 고려하라.
흡연은 목 뒤에 위치한 조직이 붓고 자극이 되는 원인이 된다.
코골이의 주요 원인 중 하나는 목구멍에 염증이 생긴 것이다.
여러분은 잠을 자는 동안 두 개 이상의 베개 위로 머리를 올리면 코골이를 줄이거나 제거하는 데 도움이 된다는 것을 발견할 수 있을 것이다.
코 배수는 코나 목을 방해하지 않고 곧바로 폐로 내려간다.
이렇게 하면 코골이를 예방하는 데 도움이 될 것이다.
"생선 얼굴"과 같은 얼굴 운동은 코골이를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.
이상하게 들리지만, 얼굴을 이렇게 배치하면 얼굴과 목의 근육 톤이 좋아질 수 있다.
운동을 하려면 입술을 오므리고 볼을 끌어당긴다.
그리고 나서, 물고기처럼 입술을 움직여라.
이 운동들을 매일 몇 번 해라.
만약 당신이 현재 임신 중이고 당신의 파트너가 당신이 코를 고는 것을 알아차린다면 즉시 의사에게 연락하십시오.
임신 중 코골이는 체중이 더 많이 나가면서 몸에 부담이 가해져 흔하지만 아기의 산소 농도에 영향을 주지 않도록 해야 한다.
적절한 진단을 받으려면 의사를 방문하십시오.
더 딱딱한 베개는 또한 코골이를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
부드러운 베개는 좁은 공기 통로를 촉진한다.
공기가 통과하는데 어려움을 겪고 있기 때문에, 여러분은 코를 골기 시작할 것이다.
좀 더 단단한 베개는 통로를 여는 데 도움을 줄 수 있다.
만약 코 고는 것이 당신에게 문제가 된다면, 알코올 음료는 피하라.
또한 수면제, 신경안정제, 그리고 밤에 특정 항히스타민제를 멀리해야 한다.
이 제품들은 당신의 근육을 이완시키는데 효과가 있는데, 이것은 당신의 기도가 제한되고 이것은 코골이의 원인이 된다.
현재 복용 중인 약물에 코골이와 관련된 부작용이 있는지 확인하십시오.
콧구멍을 건조시킬 수 있는 다양한 약품이 있어 공기 흐름을 제한하고 부어오를 수 있다.
진정제가 함유된 약은 목의 근육을 이완시키는 불행한 부작용을 일으킬 수 있어 수면 중 자유롭게 호흡하기 어렵다.
코를 고는 것을 멈추는 한 가지 방법은 평소와는 다른 자세로 자는 것이다.
대부분의 코골이는 사람이 등을 대고 누울 때 생긴다.
이 자세는 목의 근육이 이완되어 어느 정도 쓰러질 수 있게 한다.
옆으로 누워서 자면 코 고는 것을 예방할 수 있고, 그저 하룻밤 푹 쉬는 데만 집중할 수 있다.
테니스공이 코골이의 치료법이 될 수도 있어! 잠자리에 들기 전에, 테니스 공을 여러분이 잠잘 때 입는 옷의 뒷면에 놓아라.
잠을 자는 동안 이 공이 등을 짓누르는 것을 느끼지 않도록 자연스럽게 옆구리에 서게 될 것이다.
옆잠을 자는 사람들은 그 위치에서 기도가 막히지 않기 때문에 코를 골지 않는 경향이 있다.
코를 고는 것은 스스로에게 짜증나게 할 수 있고, 옆에서 잠을 자고 있는 사람에게도 짜증나게 할 수 있다.
게다가, 코골이의 몇몇 원인은 해로울 수도 있다.
코 고는 것에 대해 스스로 교육하는 것이 좋다.
만약 여러분이나 여러분의 다른 중요한 코 고는 것에 어려움을 겪는다면.
이 기사의 조언으로 더 나은 수면과 마음의 평화를 얻는 방법을 찾아라.